*教學*暑假變成紙片人減肥教學

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繼上次那篇包准你變瘦子的文章上奇摩首頁熱烈受大家歡迎後
娃娃今天來加增文  *暑假變紙片人篇*
暑假到了  最開心的就是到海邊玩  但最擔心就是穿比基尼露出肥吱吱的肉肉
最近天氣好炎熱  熱到不想穿太多件衣服  
如果穿短褲也會露出胖胖腿
好淒慘呀!!!

娃娃我身高號稱145公分 體重??公斤
我是屬於易胖易瘦體質
只要減肥就能瘦到理想的體重
如果沒控制好  我的體重也是胖到很恐怖的
 
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又要拿出這張肥胖的照片來了
這是我最恐怖的時期  超級多油超胖的
五年前這時候大約有快45公斤喔
*注意*我身高只有145公分 45公斤對我來說真的已經超重了!!
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我的天呀  XD  突然看到這張照片嚇到了
爆肥時期穿超短褲和背心
整個手和腿的肥肉  應該佔不少脂肪吧!
我這時候體脂肪竟然飆高到31  好恐怖 女生正常是18~24
全身上下幾乎都是油  其實我胖幾乎都是胖在肚子和大腿 應該很好看的出來吼
  
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這是去年的照片  其實中間這幾年來 我像氣球一樣忽胖忽瘦的
照片上還是胖的時候  體重約41公斤
還是很胖  大腿是有比較瘦一點  但還是很像大象腿  
因為我是圓身所以會有點胃凸 看起來像是上下有兩個肚子
我的肚子和大腿實在很搶戲
什麼時候才可以像我妹(左)一樣瘦呢?
她身高158公分  體重42公斤  
然後我才145公分  這時候竟然還41公斤
相差一大截
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這張是6月減肥開始的照片! 體重40.8公斤
減肥期間做紀錄很重要 
6/5量我的最大腿圍  左腿:49 右腿:50 (公分)
6/19量我的最大腿圍  左腿:49 右腿:49 (公分)
7/4量我的最大腿圍  左腿:48 右腿:48。5 (公分)
7/10量我的最大腿圍  左腿:46 右腿:47 (公分)

我大約2個星期量一次腿圍 記得是要量大腿最粗的腿圍喔!!
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上面這張是現在腿圍最瘦的時候  我還要繼續加油!!朝向紙片人    
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年暑假我終於有成就感了!!
我從6月又開始實施減肥計畫 到現在7月中
體重由40.8公斤減到 37.5公斤 體脂已經從31降到25 
25還沒到正常標準  正常是18~24內
減肥要瘦體脂才是正確的  體脂最難減
體脂瘦下來就比較不會副胖囉

還在持續加油減肥中 目標36公斤 體脂24以內 
下一張(熱鍵:c) 辛苦減肥史說完了  
接下來跟大家分享我是怎麼如何在短短1個多月內瘦下來的!!

(1)早餐和中餐可以正常飲食
因為我平常的作息跟大家放暑假一樣 幾乎都是睡到自然醒
睡醒了差不多就快中午了
然後我可能一天就只吃兩餐
有時候早起的話就會吃到三餐
如果一天只吃一餐 那ㄧ餐如果是晚餐的話 你一樣會瘦不了
早餐稱做皇帝餐
中餐稱平民餐
晚餐稱乞丐餐
哈哈  這是我自己取的啦~~

(2)晚餐4點後決不能吃澱粉類食物及油
如飯。麵。麵包  
但可食用水煮冬粉。燙青菜。白肉。白煮蛋。不甜的水果(大番茄。蘋果。芭樂。蓮霧。奇異果等)
如果你真的很想晚餐吃到澱粉類的話
就請在4點前吃完晚餐囉  哈 我常常在下午3點就開始在吃晚餐了!!

(3)麵包只能第一餐吃 奶油含量要低 如:白吐司。全麥。雜糧

(4)喝水總量控制在2000cc以內 
小便一定要7次以上 不能憋尿 以避免水腫 增加體重

(5)飲料禁止食用冰品。甜的。奶製品
冰冷及甜的水果也要少吃 如:西瓜。梨子。鳳梨。橘子。芒果。香蕉等等
所以多喝水最好啦  記得要喝的對 這樣才不會發胖喔

(6)改變進餐程序:先吃蔬菜 後吃肉類 再吃蔬菜 最後小口小口的慢慢吃飯
別忘了每口食物咀嚼20下 有助於體重控制

(7)減重不可太快速 一週約減輕1公斤體重 這樣對身體才度會造成傷害

(8)請勿服用女性荷爾蒙  否則會越來越胖 如:避孕藥。排卵藥

(9)排便要順暢 最好是吃完馬上便便  這樣才不會發胖喔
可以喝一點幫助排便的茶類。活益多。黑棗汁等 但千萬不能當水在喝喔
一天只能喝一瓶  其餘要多喝水才有效
像我已經養成吃完東西 馬上便便的好習慣了  真不錯!

(10)如果兩餐間感到飢餓時  可採用體積大 熱量低  又有飽足感的食物
如:可吃ㄧ份新鮮的水果或生吃一些蔬菜來降低饑餓感

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六月初開始減肥時  我的恐佈胖胖腿!!
這時40.8公斤   前面和側面看過去腿都很粗

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七月中昨天才剛拍的照片    明顯看的出來 腿圍整整瘦了3公分耶!!    好開心唷
這時體重37.5公斤
我終於可以再度穿上小短褲了
腿要看起來長 可以穿高跟鞋來修飾腿型喔!
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日期和體重不會騙人   喔爺XD   我瘦了!!
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小復肥胖時也很恐怖  (左圖)我的一層肚子已經跑出來了    這張我還有縮小腹
(右圖)今天拍的小腹  明顯變小了  而且我的胃凸也變小囉   我沒有縮小腹唷 

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小腹側面圖 已經小了   但我覺得還可以更小    加油加油!!!!!!!!
已經擺脫之前肥油跑出一層了   好開心唷

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減肥前我的臉超圓  好想要有尖下巴喔
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減肥後  我終於臉變尖了   尖叫XD   太開心了
我去逛街時 店員還以為我之前有戴牙套
他說我臉變尖了   哈 因為我變瘦啦!!  喔爺
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減肥光說不做是沒有用的
想要減肥的北鼻們
趕快趁暑假來個減肥大作戰吧!
瘦下來穿美美的衣服才好看呀
一起加油啦~   

延伸文章:包准你變瘦子
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