*分享*好羨慕瘦子。10大好習慣讓你輕鬆瘦(小禮物)


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妳還在羨慕瘦子為什麼那麼瘦都吃不胖嗎?
之前我一直維持原先減肥後的體重
年後又胖了一圈   實在太幸福了啦!!!
是該哭還該笑
我要來減肥當個無敵大瘦子
今年我該認真好好減肥了   為了穿上婚紗拼了命也要減肥成功
當個瘦子其實是有撇步的  整理了幾個網路上的當瘦子小偏方
想要瘦其實只要掌握以下幾個小訣竅也能當個瘦子喔!!
一起邁向瘦子之路吧
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1.瘦子吃到滿意
瘦人進食到六七成飽時就會停止進食,不會錯誤地把飽脹感混同於滿足感,
可以向瘦人學習,進食到一半時放下筷子  停止進食
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2.瘦人留意食物的份量
瘦人留心食物的分量,總是留心他們要吃什麼以防變胖
因此不會習慣性吃掉眼前的所有
食品,全然不顧是否真正需要這些食物。
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3.瘦人從不把就餐當“救火”
與肥胖作戰的大多數人有一種傾向,把飢餓當成一種需要緊急“救火”的狀態
但如果懼怕飢餓,就有可能經常過量進食以防止飢餓的發生
瘦人所以能夠忍受飢餓的痛楚,是因為他們不時感覺到飢餓的緣故
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4.瘦人不因情緒而進食
瘦人並不拒絕情緒化進食,但他們知道什麼時候可以這樣做,什麼時候立即停止。
飢餓、憤怒、孤獨或疲憊,這是導致情緒化進食的最常見的四種刺激因素。
如果確實是單純的飢餓,應選擇一份營養均衡的小吃,如吃一把堅果度過飢餓感後堅持到下一次的正餐時間。
若是遇到憤怒、孤獨或疲憊時,找尋另一種無熱量攝入的方法來滿足情緒上的需要。
用跑步、蹦跳等運動的方式走出陰鬱的心境,加速心跳的活動方式有助於驅散憤怒的情緒。如果感覺很疲倦,順其自然去睡覺吧
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5.瘦人吃更多的水果
一般來說,苗條的人與超重、肥胖的人相比,每天吃的水果更多,攝入的食物纖維也更多,但脂肪卻更少
學會檢查自己的飲食,尋找多種途徑在正餐中增加多種水果,嘗試把一碗水果放在廚房餐桌上或書桌上,便於提醒你先吃水果

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6.瘦人限制自己的選擇
太多的口味和食品種類可誘使人們攝入食物過量,因此瘦人限制自己的選擇。
營養學家發現,食物的選擇越多,我們會傾向於吃得更多,即“感官滿足”使我們對還未試過的東西依然感到餓,
於是產生過飽。
瘦人通常有他們自己的飲食慣例,他們的大部分食品都是精心挑選的
雖然也會出現少數不常見飲食,但他們飲食的主要部分卻都是在計劃之中的
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7.瘦人懂得自我控制
瘦人對自己慾望的抑制力越強較強,即使一些特定的場合會造成人的抑制力很差,
如與一大群朋友在歡快的氣氛中聚會的時候,瘦人也會採取某些措施來警告自己別吃過量
如果在外就餐,只要少量開胃
食品或與他人合吃甜點
在你感覺有壓力或緊張的情況下,抑制力同樣會降低,應在手邊備些小吃(水果等)
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8.瘦人運動多站立多
瘦人每天站立超過2個半小時,一年可減重15公斤
每天可在身上帶一個步程計,看看自己的步行數字距離提倡的每天一萬步差多少
每天還應加上30分鐘伸展運動,保持良好的
健康生活習慣,不乘電梯爬樓梯,
如果精力允許的話還可擦擦地板。
計算一下這些運動燃燒了多少熱量
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9.瘦人睡得多
瘦人每周平均比超重人群多睡2個多小時,也就是每天多睡17分鐘而已,
比起每天一大堆時間表來,把多睡17分鐘加入其中也並非什麼難事。

作之餘找點時間打個盹,對成年人而言已經達到多睡的目的了
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10.瘦人懂得照顧自己
瘦人把自己放在第一位,瘦女性的生活優先次序是吃得恰當,常運動及減壓,更懂得照顧自己
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記得鎖定娃娃的無名喔
一起跟著娃娃開開心心的瘦身吧!!!
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